MBSR

8-Wochen-Kurs

Ab 25.03.2025, 18:30 bis 20:30 Uhr; 8 Einheiten á 2 Std.

€350,-

8-Wochen-Kurs

Was dich erwartet:

Der Schwerpunkt in den Kursstunden liegt auf den praktischen Achtsamkeitsübungen (Meditation, Atemübungen, Übungen in Bewegung und in Stille). Dazu erfahren Sie in Kurzvorträgen Wissenswertes aus der Stress- und Resilienzforschung. Jede Einheit beinhaltet reflektierende Gespräche und den Erfahrungsaustausch untereinander.

Inhalt:
  • persönliches Vorgespräch
    Möglichkeit zum Nachgespräch
  • 8 Trainingseinheiten à 2 Stunden
  • ein Achtsamkeitstag à 6 Stunden
    (findet am Wochenende statt)
  • Kursunterlagen: Teilnehmerhandbuch & Audio-Übungsanleitungen
Ort:
Ruderclub Coworking@event Space Husarengasse 6, in 76829 Landau

Termine:
  • 01.04.2025
  • 08.04.2025
  • 15.04.2025
  • 22.04.2025
  • 06.05.2025
  • 13.05.2025
  • 20.05.2025
  • Intensivtraining:
    Sonntag, 11.05.2025, 10:00-15:00 Uhr

Die Kurse finden immer von 18:30 bis 20:30 Uhr statt

Was Sie in einem MBSR Kurs erwartet

  • persönliches Vorgespräch
    Möglichkeit zum Nachgespräch
  • 8 Trainingseinheiten à 2,5 Stunden
  • ein Achtsamkeitstag à 6 Stunden (am Wochenende)
  • Kursunterlagen: Teilnehmerhandbuch
    + Audio-Übungsanleitungen

Eine regelmäßige Teilnahme am Kurs sowie tägliche Übungen zu Hause für 30 - 60 Minuten sind Voraussetzung, um von einem MBSR Kurs erfolgreich zu profitieren.

Wichtig: MBSR ersetzt keine medizinische Behandlung oder Psychotherapie.

Der Schwerpunkt in den Kursstunden liegt auf den praktischen Achtsamkeitsübungen (Meditation, Atemübungen, Übungen in Bewegung und in Stille). Dazu erfahren Sie in Kurzvorträgen Wissenswertes aus der Stress- und Resilienzforschung. Jede Einheit beinhaltet reflektierende Gespräche und den Erfahrungsaustausch untereinander. Für die Teilnahme an einen MBSR Kurs brauchen Sie keine Vorkenntnisse und Sie müssen auch nicht besonders sportlich sein.

Die Themen des 8-Wochen-Programms

WOCHE #1 – Achtsamkeit erforschen
Kennenlernen in der Gruppe - Bedeutung und Wirkung von Achtsamkeit.
Praxis: Genussübung „Achtsames Essen“ und Body-Scan
WOCHE #2 Wahrnehmung
Wie wir die Welt wahrnehmen - Autopilot versus Achtsamkeit.
Praxis: Atemmeditation, Wahrnehmungsübungen
WOCHE #3 Im Körper präsent sein
Antreiber- und Stressmuster - Umgang mit Grenzen.
Praxis: Sanfte Yogaübungen im Liegen
WOCHE #4 Sich dem Stress bewusst zuwenden
Impulsvortrag Stressphysiologie - Eigene Muster im Umgang mit Stress entdecken - Achtsamer Umgang mit Herausforderungen.
Praxis: Sofortmaßnahmen bei Akutstress, Sitzmeditation
WOCHE #5 Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
Die Bedeutung von Bewertungen für die Entstehung von Stress - Sich dem Stress bewusst zuwenden - Umgang mit unangenehmen Erfahrungen.
Praxis: Streck- und Dehnübungen, Mitgefühls-Meditation
WOCHE #6 Achtsame Kommunikation
Eigene Kommunikationsmuster entdecken - Trotz Stress in Beziehungen bewusst und ausgeglichen bleiben.
Praxis: Streck- und Dehnübungen, Sitzmeditation
WOCHE #7 Selbstfürsorge
Wie kann ich trotz Stress gut für mich sorgen?
Praxis: Gehmeditation, einfache Yogaübungen im Stehen
WOCHE #8 Achtsamkeit im Leben verankern
Rück- und Ausblick - Achtsamkeit in Eigenregie praktizieren, Unterstützungsmöglichkeiten.
Übungs-Praxis: Yoga, Sitzmeditation, Bodyscan
TAG DER ACHTSAMKEIT
Vertiefung der Übungen aus den bisherigen Modulen mit gemeinsamem Mittagessen - Die Kraft des Schweigens erleben.

Ihre Investition: 350,00 EUR

Dafür erhalten Sie:
  • Vor- und Nachgespräch
  • 8 x 2,5 Kursstunden
  • 1 Achtsamkeitstag á 6 Stunden
  • Teilnehmerhandbuch
  • Audioübungsanleitungen

Ausnahmen von der Kursgebühr nach gesonderter Vereinbarung